Base di yoga pose sono spesso molto facile da fare e può fare meraviglie per il tuo fisico e benessere mentale

Hai bisogno di:

una stuoia di yoga è utile , ma non necessario se si dispone di una comoda superficie di praticare su .

 

 

1 .
Per iniziare a yoga , è meglio frequentare una classe , o seguire le istruzioni in un libro di yoga o video . Detto questo , alcune delle pose più semplici sono perfettamente sicuri di fare da soli se si è in salute fisica decente . Ti porterò con tre dei più semplici rappresenta per aiutarti a iniziare . Se volete un altro articolo sulla questione , si prega di lasciare un commento in fondo alla pagina
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primo è il più facile posa che conosco : . cadavere posa . Semplicemente si trovano a faccia in su una stuoia di yoga o una coperta piegata con le braccia lungo i fianchi , le palme in su. Respirate profondamente e cerca di tranquillità la vostra mente . Non devi forzare la tua mente in vuoto , ma se si nota pensieri spuntando , portare la vostra attenzione al vostro respiro o il ventilatore a soffitto sopra di voi. Rilassatevi in questa posizione per almeno cinque minuti. Questa posizione è eccellente per acquietare la mente e calmare il corpo, soprattutto alla fine della giornata.
3 .
successiva è la postura albero ondeggianti . Stand con i piedi uniti , e allungate le braccia sopra la testa . Intrecciate le dita e girare i palmi in su. Ora , fate un respiro profondo e , come lei ha lasciato fuori , piegare lateralmente in vita dai 15 ai 45 gradi . Se vi sentite a disagio , è comporre un po 'indietro . Non si vuole per spingere te a lontano . Ora, sulla inalazione , tornate fino al centro . Ripetere questo processo nella direzione opposta . Infine , dopo aver allungato in entrambe le direzioni , e sono tornati al centro , fate un respiro profondo e rettilineo fino sul tuo punta di piedi con le braccia ancora nella loro posizione precedente. Questa posizione aiuta a rinforzare i muscoli core , e prevede un tratto meraviglioso di tutto il corpo .
4 .
Infine, si passerà attraverso gatto posa . Inizia sulle mani e sulle ginocchia , con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche . Poi, espirando , portare giù la testa come per guardare il tuo stomaco, e inarcare la schiena verso il soffitto . Quando inspirate , portate la vostra testa tutto il senso fino a guardare il muro davanti a te , e disegnare il tuo ombelico basso verso il terreno . Non andare troppo lontano in una direzione o , quanto basta per sentire l' allungamento . Questa posizione aiuta a lubrificare le articolazioni della colonna vertebrale , e si sente generalmente buona .
5 .
Queste pose sono solo un piccolo pezzo di mondo enorme di yoga . Per un corretto esso esperienze, trovare una classe di yoga nella vostra zona e imparare tutto il possibile . Posso personalmente testimoniare i benefici dello yoga , e mi auguro che porta la gioia per la vostra vita che è al mio .
 

consigli e avvertenze

• Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio . E, come sempre , ascolta il tuo corpo . Ti dir¨¤ se lo si fa male .