Winsor pilates le modalità di esercizi

Post di DOROTHY MARY GREEN aggiornato: 2011-11-01

Winsor Pilates ¨¨ un sistema di formazione di base da Mari Winsor basato su esercizi di originale ideato da Joseph Pilates . Un allenatore in Hollywood, California, Winsor Pilates adattati per soddisfare le esigenze dei suoi clienti-attori , modelle e ballerine-mentre si preparavano per le produzioni

Hai bisogno di: .
Kettlebells

.

Il Powerhouse

Winsor Pilates si concentra sul " Powerhouse ", comunemente chiamato il " core ". Gli addominali e la schiena deve essere forte e stabile per dare adeguato sostegno al corpo complessivo . Tenere il pulsante nascosto nella pancia , mantenendo gli addominali contratti e impegnati per il sostegno . Respirare con il naso per filtrare l' aria e aiutare evitare di respirare troppo in fretta , che potrebbe dare le vertigini . Inspirare in tra le ripetizioni ed espirate da sforzo . Per esempio , che sulla schiena con le braccia e le gambe si estese , inspirate ed espirate come si mettono le braccia e le gambe e in " crunch ", l'ABS .

cornice del

Corpo Siate consapevoli della cornice di il tuo corpo . Winsor fa spesso riferimento a questo come un punto di riferimento in cui fare esercizi , che stabilisce . Ciò impedisce le braccia e le gambe di muoversi troppo lontano dal corpo , che potrebbe provocare tensioni , in particolare per la parte bassa della schiena e fianchi . Rimanendo all'interno dello spazio del tappetino yoga può essere un'altra guida per rimanere all'interno della cornice del corpo .

" Slo -Mo "

compiono movimenti lenti e controllati , come muovere il corpo in fretta può contare su impulso e non il piccolo , i muscoli ausiliari in formazione . Tra gli esercizi crunch contratti , fare lunghi tratti che estende le braccia e le gambe per evitare crampi e incoraggiare muscolatura magra . Respirare in modo uniforme in tutta la routine, e non trattenete il respiro.

Mosse stile

Winsor di Pilates si distingue per il suo metodo di firma " Dynamic Sequencing , " un sistema di esercizi specifici effettuati in un certo ordine e in una certa velocità. Gli allenamenti iniziano con un lento , profondo , anima warm- up e di progresso a contestare , in movimento esercizi composti full-body . Winsor Pilates dispone anche di un " Virtual Training 3 -D "opzione . Fornire viste aeree e angolata , il virtuale in 3- D Training offre un aiuto unico , mostrando di allineamento e si muove dettagliate che altrimenti sarebbe impossibile vedere in modo adeguato .

Suggerimenti

Inserite i vostri stuoia di yoga per un paio di asciugamani o una coperta ripiegata per l'ammortizzatore supplementare per la schiena . Per facilità di movimento, di indossare abiti esercizio montati , non baggy T- shirt e felpe . Se sei incinta , consultare il medico prima di iniziare il Pilates . Le donne incinte dovrebbero seguire le versioni modificate di tutti gli esercizi , essere molto prudenti con le posizioni invertite o di inclinarsi in avanti . Studenti in sovrappeso dovrebbero provare Winsor Pilates dopo aver seguito le-in-10 Win Ristorazione per alcune settimane e facendo cardio , come camminare per aumentare la resistenza . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o piano di dieta . Se uno qualsiasi dolore o disagio si fa sentire , fermarsi immediatamente. Se il dolore persiste , contattare il il medico .


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