fasce di resistenza con esercizi isometrici

Post di RODERICK FRASER aggiornato: 2011-10-02

Gli esercizi isometrici sono diverso da molti altri allenamenti di resistenza . Nella maggior parte degli allenamenti , il muscolo agisce contro la resistenza . Con esercizi isometrici , il muscolo rimane al suo posto mentre la resistenza agisce su di esso . Sebbene la maggior parte allenamenti banda di resistenza sono destinati ad uso gamma completa di movimento , è possibile usarli per avere una solida sessione di esercizi isometrici

Isometrics Nozioni di base

Per ogni esercizio isometrico , flettere un muscolo una certa percentuale della sua gamma di movimento . Tenerlo contro la resistenza fino a quando non inizia a fatica . Relax per un conteggio lento di 10 , quindi ripetere . Ricordatevi di respirare tenendo il muscolo in posizione ( questo sarà più difficile di quanto si pensi ) .

Ecco un esercizio isometrico esempio : tenere le mani insieme , come se applaudire . Premere una contro l' altra così difficile come si può per un conteggio di 10 . Questa è l' idea di base .

Resistance Band Nozioni di base

Una banda di resistenza è un pezzo di tubo di gomma , in sostanza gussied-up tubi chirurgici . Modelli commerciali spesso hanno maniglie allegate a ciascuna estremità . Come si allungare il tubo , resiste ulteriore allungamento , dando così la resistenza di esercizi per la forza di costruzione richiedono . Poiché i programmi banda di resistenza sono cresciuti più popolare , bande di diversi punti di forza sono stati prodotti . Non appena si diventa troppo facile , si può acquistare uno più forte di compiere ulteriori progressi .

Isometrics facendo con la vostra Resistenza Bands

La chiave di allenamento isometrico con bande di resistenza è quello di fermare a un certo punto la consueta gamma di movimento . Bande di resistenza grande lavoro per questo , come non si basano sulla gravità di creare resistenza . />
Per esempio , impostare la banda di resistenza per fare un curl bicipite ( in piedi al centro del piede , una mano che stringe ogni maniglia , tirando le mani verso la spalla) . Stop in movimento con le mani a metà strada alle spalle . Tenerli lì fino a che non appena iniziano a tremare . Rilasciare lentamente. />
Altri esercizi è possibile utilizzare questa tecnica con comprendono militare ( premere spalla ) , l'estensione tricipiti , pressa per pettorali , leg extension , affondi e righe laterali . Per ciascuno di questi , fermati in diversi punti la gamma di movimento e basta tenere , resistendo alla forza di attrazione della band resistenza .


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