come costruire il muscolo anteriore dentato

Post di JANET WIGHTMAN aggiornato: 2011-09-27

Il dentato anteriore è un muscolo a forma di ventaglio sotto dei pettorali, attaccato alle costole e scapola ( spalla ) . La sua funzione primaria è quella di mantenere la scapola contro il torace ( la gabbia toracica ) e gli aiuti nella respirazione . Aiuta anche le braccia si estendono in avanti , da qui il suo soprannome , " muscolo del pugile ". Quando la formazione del muscolo , è importante sapere che non può essere isolato . Ottenere un serrato forte e di grande impatto comporta tutta una serie di esercizi

ti serve:.
accesso a una palestra o pesi liberi


1 .
Do push-up . Push-up sono un grande all -around di esercizio per forza parte superiore del corpo e della resistenza. Esperimento con una variet¨¤ di posizioni delle mani per stimolare i migliori dentato e muscoli che circondano : eseguire pi¨´ ampio atteggiamento push- up per attivare pettorali e una pi¨´ stretta-posizione push-up per lavorare i tricipiti e le spalle
2

Migliora la tua panca . La distensione su panca di base ¨¨ il gold standard per la resistenza superiore del corpo , ed ¨¨ il movimento ¨¨ l'ideale per costruire i muscoli dentato . Tenere sempre i glutei a contatto con la panca durante l'esecuzione di questo esercizio . Abbassare il bar tutto il senso al tatto petto , e spingere verso l'alto .
3 .
Non dimenticare la parte posteriore. Perché i muscoli serrato allegare le scapole e lo sterno , ha senso per capire la schiena . Fare una varietà di pull -up , pull-down , righe e ascensori morti . Se non è possibile fare del peso corporeo di pull- up , inizia con negativi fino a quando è possibile eseguire . Per fare un negativo pull-up , saltare e afferrare il bar . Utilizzare lo slancio verso l'alto per tirare il mento sopra la barra , e lasciatevi giù il più lentamente possibile . Ripeti .
4 .

Imparare a fare pullover manubrio . Anche se tecnicamente un esercizio di schiena , maglioni sono un ottimo modo per costruire il muscolo dentato anteriore . Per eseguire un maglione , ben distese con la schiena su una panchina . Afferrare un manubrio solo con entrambe le mani in modo che i palmi sono tenendo saldamente la piastra interna . Sollevare il manubrio sopra la testa e abbassa lentamente dietro la testa , fino a sentire un tratto nella tua cassa toracica . Portalo al punto di partenza e ripetere .

consigli e avvertenze


  • Quando si inizia una nuova routine di sollevamento o di apprendimento nuovi esercizi , sempre di ricerca e /o di incontrare un trainer per assicurarsi di sapere cosa si sta facendo . Forma corretta è essenziale per la salute a lungo termine e produrranno i risultati migliori.


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