A spingere verso l'alto di routine è uno dei migliori esercizi di fisica di una persona può fare per per l'allenamento della forza , simmetria , equilibrio , resistenza , definizione e per aumentare il metabolismo . Alcuni dei più forti organismi superiori in molte palestre sono state costruite facendo flessioni come un esercizio primario . Piegamenti fare ogni possibile essere al sicuro. Tuttavia , un qualificatore è in ordine qui . E ' sicuro di fare un po push- up di tutti i giorni . La regolarità e l'intensità del push-up dipendono dal livello di fitness

livello di fitness

Il tuo livello di fitness determina quanti e quante volte si dovrebbe fare push-up . Se stai iniziando un esercizio di resistenza di routine , poi ogni giorno push- up si terrà al minimo .



D'altra parte , se si è nella fase intermedia , e si sta facendo flessioni come supplemento ad alcuni esercizi di resistenza di altri routine , allora si sarebbe servito meglio su una routine di 2-4 giorni alla settimana , o ogni altro giorno con una quantità moderata di push-up .



Consente che si stia usando push- up come un esercizio primario e si è nel livello di forma fisica intermedi e avanzati. Allora si potrebbe fare push- up ogni giorno .

Trovare la max

La sicurezza è un fattore quando fare il tuo push- up allenamento . Moderazione e di equilibrio sono obiettivi in ogni sforzo . In generale circa un quarto del massimo può essere fatto ogni giorno .



Trova il tuo max effettuando una push- up insieme al fallimento . Ad esempio, se si out max a 25 ripetizioni , allora si potrebbe tranquillamente fare circa sei push- up di tutti i giorni .

Variations

ginnici avanzata può fare da 500 a 1. 000 push-up in un giorno facendo cinque set of100 a 200 in un set . Navy Seals fare preparazione fisica cinque giorni a settimana .

A primario di routine

Push-up può essere un esercizio primario . Anche un push-up allenamento può migliorare molti programmi CrossFit . Perdita di grasso può essere rafforzata da push- up troppo .



Come un esercizio elementare , si sarebbe fatto diverse serie al giorno . In questo caso la vostra routine sarebbe simile a un programma di sollevamento pesi su ordine di due a quattro volte alla settimana o ogni altro giorno .

Un allenamento supplementare

Push-up può essere utilizzato anche come un esercizio supplementare . In molte situazioni, alcuni atleti come pure quelle di fitness che perseguono solo per mantenere , fare una minima quantità di flessioni al giorno o vicino a una base giornaliera . Ad esempio, gli atleti avanzati hanno la routine di fare 10-25 push-up ogni giorno come un modo per iniziare o terminare la giornata . In tale scenario , è sicuro di fare ogni giorno .



aumentare la tua sollevamento pesi , arti marziali, corsa , bicicletta o altri esercizi con una quantità minima , come 10-20 push- up ogni giorno o ogni altro giorno .