esercizi per la schiena e maniglie dell’amore

Post di CHRISTOPHER WHITE aggiornato: 2011-10-09

La maggior parte dei movimenti del nostro corpo provengono dal nucleo . Rafforzare la muscolatura lombare e addominale, previene infortuni , migliora l'allineamento spinale e conduce ad un tronco snello . Per eliminare l'eccesso di grasso attorno alla vita , conosciuta come " maniglie dell'amore ", eseguire esercizi che si avvalgono del obliqui ( i lati del sistema ABS ) e inferiore della schiena per bilanciare questi gruppi muscolari core

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sede nuova moto.
Chiave inglese .

biciclette Manovra

l'American Council on Exercise ranghi della manovra bicicletta come l'esercizio più efficace addominale . Sdraiatevi sulla schiena con le mani a sostegno della parte posteriore della testa e le ginocchia a un angolo di 45 gradi . Portare il ginocchio sinistro verso di voi mentre torcendo il corpo in modo che la spalla destra arriva verso di essa . Poi si alternano , spalla sinistra al ginocchio destro , creando un movimento simile a pedalare in bicicletta .

Side Bends

Stand con spalla gambe divaricate . Piegare a sinistra , mantenendo la schiena dritta , per poi tornare al centro . Ripetere l'operazione per un totale di 10 ripetizioni ; . lati interruttore

Hip Rulli

Hip rulli di allungare la parte inferiore della schiena e rafforzare la obliqui . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia verso il lato a circa all'altezza delle spalle . Portare le ginocchia al petto , poi lentamente verso destra mentre delicatamente girare la testa a sinistra . Torna al centro , poi ripetere in direzione opposta utilizzando i muscoli ab a torcere il corpo

Nuoto Proposte

Lie a pancia in giù con il corpo in linea retta; . evitare che gli addominali affondano nella terra di . Alternate alzare ed abbassare il braccio destro /gamba sinistra , braccio sinistro /gamba destra , come si farebbe se si nuotavano

Lower Back Alza

Lie sul tuo stomaco ; . mani deve essere posto in cima a vicenda sotto la fronte . Mantenere la testa, il collo e la schiena in linea , lentamente elevare circa un pollice o giù di lì e tornare alla partenza . Obiettivo per otto ripetizioni .


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