esercizi per un ventre piatto

Post di CHRISTOPHER WHITE aggiornato: 2012-01-26

A pancia rimanda al grasso testardo intorno alla zona pancia che possono essere difficili da perdere . Molte persone sviluppano ventre piatto man mano che invecchiano . Tuttavia , una dieta equilibrata e una routine di allenamento regolare sono armi importanti per la lotta contro il grasso ventre testardo . Eseguire esercizi che colpiscono i muscoli addominali e il grasso di ridurre un ventre piatto .

crunch

I crunch sono un esercizio semplice ma efficace per chi cerca di bruciare un ventre piatto . Per eseguire un avvio corretto ed efficace crunch , da sdraiato sul pavimento . Piegate le ginocchia con un angolo di 90 gradi con i piedi piantati sul pavimento . Incrociare le braccia davanti al petto e le mani sul petto . Sollevare lentamente le spalle da terra e spostare in modo che i gomiti raggiungere verso le ginocchia . Mantenere questa posizione per due o tre secondi e lentamente abbassarsi di nuovo alla posizione di partenza . Ripetere questa mossa 15-30 volte in un set . Fare due a tre set all'interno di un allenamento .

pelvica impianti di risalita

ascensori pelvico sono come un crunch inverso . Prendono di mira i muscoli inferiori della zona dello stomaco. Inizia da sdraiato sul pavimento . Sollevare le gambe in aria e piegare le ginocchia ad angolo di 90 gradi. Posizionare le braccia sul pavimento lungo i fianchi . Usando i muscoli addominali, sollevare i glutei in aria e tirare le ginocchia verso il petto . Tenere la contrazione del muscolo per 10 secondi. Lentamente te bassa della schiena in posizione di partenza . Ripetere questa 10 a 20 volte all'interno di un insieme . Fare due set in un allenamento .

Cardio

Secondo il sito web Ventre piatto Tips ", facendo esercizi di cardio è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per avere un ventre piatto . Essi bruciare calorie molto più che esercizi di stomaco come scricchiolii o solleva la gamba . " Quando il corpo inizia a bruciare più calorie di quanto non prende in poi inizia a bruciare i grassi , tra cui il grasso intorno allo stomaco che crea un ventre piatto . esercizi cardiovascolari bruciare più grassi rispetto ad altri tipi di esercizio . Fate almeno 20 minuti di cardio esercizio durante ogni allenamento . esercizi cardio comprendono jogging , camminare a passo svelto , nuotare , andare in bicicletta stazionaria e quasi ogni altro esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio.


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