push up esercizi di bar

Post di ROLANDO ROMAGNOLI aggiornato: 2011-12-23

Push- up bar ridurre lo sforzo e la tensione sui polsi mentre gli dà un allenamento efficace per le spalle , torace , schiena e braccia . Le barre in gruppi di due , ed è possibile posizione in un certo numero di modi di lavorare diversi settori della parte superiore del corpo . Tutti gli esercizi coinvolgono facendo base push-up con le vostre mani e piedi in una varietà di posizioni .

Spalla Presse

Fare esercizi spalla -press con i piedi elevata su un oggetto solido come una sedia o un divano per spostare il peso in avanti per le spalle . Tenere le barre parallele tra di loro sia alla larghezza delle spalle o largo quanto ¨¨ comodo per voi per continuare a fare ripetizioni . Girare il bar per fare una forma a V , di fronte il tuo corpo . Tenerli entrambi vicini cos¨¬ le estremit¨¤ delle barre si toccano o fino alla larghezza delle spalle . Facendo flessioni con le braccia in questa posizione crea una resistenza sulle vostre spalle.

Tricipiti Esercizio

Inserite le barre parallele l'una all'altra , hip-distanti . Mettete le mani sulle sbarre e sedersi tra le sbarre con le gambe distese di fronte a voi . Usa le tue braccia per sollevare il tuo corpo in su. Questo funziona la parte posteriore delle braccia per aumentare la muscolatura e di sbarazzarsi di ciccia .

Chest Presse

tenere le barre così le maniglie sono orizzontali e anche con l'altro . Teneteli sia a larghezza delle spalle o il più vicino possibile . Fare push -up e tenere la testa in avanti sulle mani e sulle spalle . Questo crea un bisogno per il vostro petto per sostenere il resto della parte superiore del corpo , quindi funziona i muscoli del petto e toni di loro . />


con le barre orizzontali e delle spalle a parte , spostare i bordi esterni dei bar per fare una forma a V in modo che il punto della V ti volti . Fare push up in questa posizione opere più ampia , i muscoli al di fuori del petto .


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