come costruire i muscoli del collo e delle spalle

Post di ADRIANA FLORES aggiornato: 2011-11-10

Il tuo collo è responsabile per muovere la testa in giro , mentre le spalle sono responsabili per muovere le braccia . Costruzione dei muscoli del collo e delle spalle è importante per i movimenti e le attività quotidiane che comprendono raccogliere oggetti , fare sport , guardandosi intorno e guardando in alto . Forza di formazione consente di costruire i muscoli nella zona del collo e delle spalle . Le sessioni di formazione di 20 a 30 minuti 2-3 volte alla settimana sono sufficienti per notare i risultati in poche settimane

Hai bisogno di: .
2 manubri .

Neck Esercizi Muscolari


1 .
Stand con i piedi oltre la larghezza delle spalle , lascia le braccia pendono liberamente lungo i fianchi e il mento goccia alla tua petto di eseguire rotoli testa . Ruotare la testa in un cerchio in senso orario ; consentire le orecchie per avvicinarsi alle vostre spalle . Ripetere 10 a 12 volte .
2 .
Mettere i palmi delle mani sulla fronte per eseguire una stampa del collo . Premere contemporaneamente la testa nelle tue mani come premere le mani contro la fronte e tenere premuto per 10 secondi.
3 .
Eseguire una stampa dietro il collo ad incastro le mani dietro la testa . Premere la testa nelle tue mani come si preme le mani contro la testa . Mantenete la posizione per 10 secondi e rilasciare .
4 .
Mettete la mano destra sul lato destro della testa sopra l'orecchio . Applicare una pressione pari con la vostra testa e la mano e premuto per 10 secondi . Ripetere sul lato opposto .

Spalla Esercizi Muscolari


1 .
piedi con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi . Le braccia verso l'esterno e verso l'alto davanti al corpo Sollevare finché le braccia sono dritte sopra le vostre spalle . Abbassare lentamente le braccia indietro fino a quando i pesi sono i fianchi .
2 .
piedi con un manubrio in ogni mano , piegare le braccia in modo che le braccia sono parallele al pavimento e tenere i manubri a circa all'altezza delle orecchie . Stampa le tue braccia tese verso l'alto fino a quando sono quasi diritti e abbassare lentamente indietro fino alla posizione di partenza.
3 .
Lay sulla destra tenendo un manubrio con la mano sinistra . Inserite il vostro braccio sinistro dritto davanti al petto , sollevare il peso verso l'alto , come se si sta cercando di toccare il soffitto e abbassare il peso indietro fino a terra . Ripetete il movimento con il braccio destro .

consigli e avvertenze


  • Scegli un peso manubrio che consente di eseguire otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.


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