La routine di palestra di casa lavora molto simile a quella che avrebbe progettato con un allenatore in una palestra . Dovrete fornire per le limitazioni della vostra casa , ma con un piccolo pensiero , si può avere una simile esperienza di allenamento con i pesi a casa come si farebbe a vostra palestra locale . Qui ci sono alcuni passi che si dovrebbero adottare per fissare le specifiche della vostra routine di palestra di allenamento a casa di peso

 

1 .
di istituire uno spazio . Trovare una camera con spazio sufficiente per i movimenti di peso l'allenamento e mantenere le attrezzature necessarie . Prova a trovare un luogo che è a temperatura controllata . Tu non vuoi essere il congelamento durante il lavoro fuori in inverno o di surriscaldamento in estate .
2 .
Get professionale , attrezzature di sicurezza . Un grande errore nella routine di palestra a casa è tagliare gli angoli e con attrezzature scadenti . Non solo valigie panca e curl ferri pneumatici , trovare materiale che si ottiene in forma comoda e sicura .
3 .
impostare una sessione di allenamento varia . Trovare una varietà di macchine che lavoreranno muscoli diversi . Una delle chiavi di un programma di allenamento con i pesi è di evitare di concentrarsi troppo su un particolare gruppo muscolare .
4 .
Impostare il "set" per ogni macchina . Un set è la quantità di ripetizioni che farete su ogni macchina in qualsiasi momento . Allenatori come per dirvi di impostare il set in gruppi di 3 o 5 , a prevedere moderato di lavorare fuori.
5 .
Progetta il tuo set per costruire una strategia di formazione-up o specifiche . Un sacco di allenatori ti dicono di iniziare con un numero basso di ripetizioni e di entrare in più gruppi per verificare la resistenza muscolare.
 

consigli e avvertenze

• Evitare la voglia di andare in mare . Stick alla tua lista di impostare progettati ; . superlavoro possono danneggiare i vostri muscoli