Creazione di un esercizio e un piano nutrizionale per te  necessaria quando il peso deve essere perso . E ' importante consultare un medico prima di iniziare , e pu¨° essere necessario per parlare con un nutrizionista un paio di volte pure.

conoscenze su fitness e dieta sono entrambi importanti quando si hanno peso da perdere , per essere sicuro che lo perdi in un modo sano. La ricerca da parte vostra  importante quanto avere qualcuno che ti dica cosa fare o cosa mangiare.

 

ti serve:
Cacciavite
Chiave a brugola
Lubrificante Treadmill

Fare il Piano

1 .
Fate un elenco degli esercizi che ti piace. Mettete tutte le domande che si possono avere sulla salute, la nutrizione e attività fisica in lista pure. Aggiungere un elenco di obiettivi vostra perdita di peso . Pianificazione di un appuntamento con il medico per discutere di questi obiettivi di perdita di peso.

al medico curante di effettuare un completo check- up voi su , che dovrebbe risolvere eventuali altri problemi di salute che si hanno . Lavoro Richiesta di sangue per vedere come i livelli di colesterolo sono e che cosa nutrienti non può essere trovato . Scopri se dovreste prendere un multivitaminico o altri integratori.

nutrizione e fitness Discutere con il medico . Scopri cosa si sente si può fare per l'attività fisica senza farsi male . Lei ti consente di sapere come iniziare con i vostri obiettivi . Lei vi dirà anche se pensa che un nutrizionista può essere utile per la vostra situazione , e lo trasmette i risultati dei test e le informazioni alla persona .
2 .
Fate un elenco degli alimenti che mangiamo regolarmente , così come quelli che si godono , ma consuma solo occasionalmente. Scrivete le domande che hai di mangiare sano , così come qualsiasi cattive abitudini alimentari che si è a conoscenza. Prendete queste liste per il nutrizionista se incontrate uno. Spiega a lui le vostre preoccupazioni, così come i vostri obiettivi, e rispondere a qualsiasi domanda che ha .

incontrarsi con lui a settimana per ulteriori informazioni e per monitorare i risultati , ed egli sarà in grado di aiutarvi a scoprire eventuali problemi di dieta si può avere. Capire le cose come i carboidrati se non sono un problema per voi , e cosa esattamente un porzione è per ogni cibo che si mangia , mantenendo un dialogo aperto con lui .

fare la propria ricerca come bene. Ulteriori informazioni su quello che i nutrizionisti suggeriscono altri , come pure circa gli alimenti che si consumano . Capire se le loro sono scelte più sane .
3 .
Organizza il tuo esercizio di routine . Decidere come spesso si cammina , e in che misura . Prendere in considerazione altri esercizi come pesi e danza . Inserire nel vostro calendario e bastone con loro . Inizia lento , con obiettivi di andare oltre con ogni esercizio .

Progetta il tuo menu per includere pasto sano e le scelte di snack . Lasciare per un trattamento una volta ogni tanto , ma mantenere le calorie nel range che il vostro medico o nutrizionista ha suggerito . Fare scelte sane , sempre in abbondanza di frutta e verdura fresca . Prova 100 % di grano integrale o multicereali prodotti .