come imparare l’ ipnosi di auto gratis

Post di Avondo Marcella     aggiornato: 2011-12-16

Auto- ipnosi è un ottimo modo per ridurre lo stress , rafforzare idee positive e di apportare modifiche nella tua vita sano . Non hai bisogno di particolari competenze o di formazione per imparare a farlo . Per imparare il processo di auto -ipnosi , devi semplicemente pratica alcuni semplici passaggi . Se li facciamo ogni giorno , si imparerà a ipnotizzare te stesso e sarai in grado di sfruttare i vantaggi di abbassare lo stress e una prospettiva più positiva
1 .
Scegli un ora e il luogo dove non essere disturbati . Inizialmente la sessione di auto- ipnosi dovrebbe essere eseguito circa 30 minuti, anche se è possibile accorciare o allungare una volta si impara a farlo . Assicurati di non essere disturbati durante quella mezz'ora e che ha un posto comodo e tranquillo dove è possibile sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi .
2 .
Chiudi gli occhi , respirare lentamente e profondamente e liberare i pensieri, le preoccupazioni, le preoccupazioni che sono attualmente nella tua mente. Questo è di solito la parte più difficile da imparare . Se si cattura a pensare o preoccuparsi , non ti giudica per la slip- up . Basta riconoscere e liberare i pensieri . Nella tua mente , dipinga li volare lontano .
3 .
Una volta raggiunto uno stato di calma della mente , allentare la tensione nel tuo corpo. Iniziando con le dita dei piedi , stringere ogni parte del corpo , tenere la tensione per alcuni secondi , quindi rilasciarlo. Il tuo lavoro fino al corpo fino a raggiungere la sommità della testa . Come si rilascia ogni parte , visualizza la tensione evaporando in una nuvola o immaginare rilassante sciabordio dell'acqua sul vostro corpo . Utilizzare l'immagine che vedete come rilassante . Continua il tuo respiro lento e profondo in tutto questo passaggio e per l' intera sessione .
4 .
te Portate gi¨´ in uno stato di autoipnosi , dall'idea che si cammina per un volo di dieci scale . Visualizzare un numero gigante 10 nella tua mente , e foto di te stesso cammina lentamente . Mentre si cammina gi¨´ per ogni scala , il numero cambia . Nella tua mente , ripetere le parole : " Sono sempre pi¨´ profondamente rilassata a ogni passo . Il mio corpo ¨¨ sempre pi¨´ leggera e la mia tensione ¨¨ andata . io sono in uno stato di rilassamento totale . "
5 .
Quando si raggiunge il fondo della scala , ripetere affermazioni positive volte a obiettivi specifici che si desidera raggiungere . Ad esempio, se si vuole costruire la vostra fiducia , ripeto , "Io sono una persona capace , e io agirò con fiducia oggi stesso. "Se si vuole perdere peso , ripetere : "Voglio scegliere i cibi ho messo nel mio corpo oggi , e mi limito a scegliere le opzioni e le porzioni sane sensibile ". Ripetere l' affermazione cinque volte , l'imaging le parole incandescenti di energia positiva .
6 .
Quando si è fatto con le affermazioni , alcuni minuti solo per rilassarsi. Come avete fatto al punto 2, svuotare la mente dai pensieri e continuare a respirare lentamente e profondamente.
7 .
Quando vi sentite pronti , immaginate di camminare di nuovo su per la scala . Immagine nuovamente i numeri , ma iniziare con dieci stavolta e andare a ritroso . Come si prende ogni passo , ti dicono, " io sono sempre più attenti e pieni di energia ad ogni passo . " Quando si raggiunge il gradino più alto , dite a voi stessi : " Io sono sveglio e pronto ad affrontare il resto della giornata ", quindi aprite gli occhi .
8 .

Ripetere questo processo su una base quotidiana. Imparare l'autoipnosi si pratica , quindi se lo fate regolarmente , le vostre abilità rapidamente crescere .

consigli e avvertenze


  • Oltre a usare affermazioni positive volte a cose che si desidera raggiungere , utilizzare affermazioni che rafforzano il successo . Esso contribuirà a costruire la vostra autostima farsi congratulazioni per il tuo attributi positivi e le realizzazioni. Ad esempio, si potrebbe dire : " Io sono un buon genitore . Ho il tempo per stare con i miei bambini ogni giorno e dare loro la mia attenzione. "Se si hanno difficoltà di apprendimento auto -ipnosi da soli , è possibile utilizzare gratuitamente i file MP3 per ascoltare durante il processo. Un sito che offre file audio di auto-ipnosi è incluso nelle risorse.


  • Previous:nothing Next:opzioni di trattamento per il disturbo bipolare passato



     

    Commenti

    Code:
    change